Over Ilse Heesterbeek

Deze auteur heeft nog geen informatie verstrekt.
So far Ilse Heesterbeek has created 18 blog entries.

Spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn: Wat helpt?

Spanningshoofdpijn is misschien niet gevaarlijk, het kan wel bijzonder vervelend zijn. Het kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress of je leefstijl. Maar belangrijker is: Hoe kom je er vanaf?

De basics

Zoals bij heel veel klachten zijn er een paar basics die helpen om spanningshoofdpijn te voorkomen of te verminderen:

  • Voldoende beweging. Blijf niet te lang op je stoel zitten, maar loop af en toe een stukje. Ga dagelijks een rondje fietsen of wandelen of een sport beoefenen waar je plezier aan beleefd.
  • Voeding: Voldoende groente, fruit en vezels. Begin ’s ochtends met een schaaltje vers fruit, eet een lekkere salade als lunch. En met een leuke waterfles op je bureau, kom je makkelijker aan je 1,5 liter water per dag.
  • Frisse lucht: Ventileer de ruimtes waarin je leeft en werkt. En zorg dat je regelmatig naar buiten gaat.

Maak een wandeling door het bos of de duinen met een appel in je hand en je bent al goed op weg ;-).

Ontspanning

Spanningshoofdpijn kan ontstaan door stressvolle factoren. Maar spanningshoofdpijn kan ook stress geven. Om hoofdpijn te voorkomen en te verminderen kan ontspanning goed helpen. Te weinig slaap kan een belangrijke stressfactor zijn. Je nachtrust verbeteren kan soms wonderen doen. Toch kun je soms ook moe zijn van wat je niet hebt gedaan. Een inspirerend boek lezen, lachen met een goede vriend, bij iemand je hart luchten. Wat geeft jou energie? Waardoor voel jij je ontspannen? De kunst is om te voelen waar je nu behoefte aan hebt. Een avondje uit kan ontspannend zijn, maar een warm bad ook. Heb je zin om in bad te gaan liggen, maar sta je op een feestje? Dan kan dat juist stress geven. Net als in bad liggen terwijl je behoefte hebt aan sociale contacten en gezelligheid.

Spanningshoofdpijn ontspannen

Een goede massage van je hoofd, nek en schouders kan pijn verminderen. Regelmatig een massage plannen kan voorkomen dat de spanningshoofdpijn terug komt. Je kunt leren hoe ontspanning in je nek, schouders en hoofd aanvoelt. En je kunt leren opmerken wanneer je spieren ongemerkt aanspant. Door bewust de betreffende spieren te ontspannen door de dag heen, kun je zelf invloed gaan uitoefenen op jouw spanningshoofdpijn.

Haptonomie bij spanningshoofdpijn

De kans is groot dat je pijn vervelend en lastig vindt en dat je er zo snel mogelijk van af wilt zijn. Door juist naar de pijn toe te gaan en het toe te laten, kunnen onderliggende patronen voelbaar worden.

Zo kwam er bijvoorbeeld ooit een vrouw bij me in de praktijk. Ze had het erg druk op haar werk en ze had veel last van hoofdpijn. Tijdens de hoofdpijnmassage bleek ze de meeste spanning tussen haar schouderbladen te voelen. Ik nodigde haar uit haar aandacht op dat gebied te richten en hielp haar te ontspannen en te berusten in de pijn. Na een tijdje begon ze te huilen. Ze vertelde dat haar moeder al jaren kanker had. Dat gaf haar veel angst en spanning. Meteen daarna zei ze dat het helemaal geen zin had om daar verdrietig over te zijn en dat ze juist positief en sterk moest zijn om haar te steunen en niet tot last te zijn. Door aandacht te geven aan het verdriet, de angst, spanning en alle andere bijkomende emoties verminderde haar hoofdpijn. Tot het enkel nog een signaal was dat haar waarschuwde wanneer ze emoties probeerde te negeren.

Gedachten en gedrag bij pijn

Spanningshoofdpijn kan ontstaan door stress, maar het kan ook stress geven. Gedachten over de pijn kunnen soms voor extra spanning zorgen. Door naar de gedachten te gaan kijken en eventueel te veranderen, kan ook de pijnbeleving veranderen. Hetzelfde geldt voor dat wat je doet wanneer je spanningshoofdpijn hebt. Zo zou het kunnen zijn dat je bij hoofdpijn je sportavond afzegt en op de bank een film gaat kijken. Terwijl sporten misschien beter helpt tegen de hoofdpijn. Wanneer je je gedachtenpatronen en gedragspatronen gaat onderzoeken, zou het zomaar kunnen zijn dat je tot inzichten komt waarmee je zelf, met kleine veranderingen, je hoofdpijn kunt verminderen.

RustManagement bij spanningshoofdpijn

Zoals je hebt gelezen zijn er verschillende factoren die spanningshoofdpijn kunnen verminderen. Er zijn diverse therapeuten waar je terecht kan bij spanningshoofdpijn. Zo kun je o.a. naar de fysiotherapeut, psycholoog, diëtist, osteopaat of masseur. Weet je niet wat voor soort hoofdpijn je hebt? Neem dan eerst contact op met je huisarts.

Bij RustManagement kun je terecht voor een combinatie van haptonomie, massage en counseling. Aanvullend ontvang je ontspanningsoefeningen voor thuis of op je werk. Wil je hier meer over weten? Neem dan contact op.

spanningshoofdpijn
Spanningshoofdpijn2022-11-21T12:06:23+01:00

Pijnbestrijding zonder medicatie

Pijnbestrijding

Hoewel pijn in veel gevallen een waardevolle functie heeft, kan het bijzonder vervelend zijn pijn te voelen. Voordat we naar pijnbestrijding gaan kijken, is het belangrijk te weten dat pijn een waarschuwingssignaal kan zijn dat er schade is aan het lichaam. Ook kan pijn beschermen tegen dreigende schade. Als je ongemerkt je hand vlakbij een kaars houdt, trek je die hand snel weg omdat je de pijnlijke hitte voelt. Op die manier beschermt pijn je tegen (ernstigere) verwondingen.

Hoe werkt pijn?

In ons hele lichaam hebben we speciale pijnzenuwen. Deze pijnzenuwen brengen pijnsignalen over naar gespecialiseerde cellen in de ruggengraat. En deze cellen sturen signalen naar de hersenen. Als zo’n signaal binnenkomt in ons brein, ervaren we pijn.

Pijnbestrijding en psyche

Ook al hebben vrijwel alle mensen bij ongeveer dezelfde prikkels pijn. Toch kan de pijn die beleefd wordt per persoon aanzienlijk verschillen. Zo bleek dat soldaten aan het front die gewond waren geraakt tijdens de oorlog hun pijn een aanzienlijk lagere score gaven dan mensen die met vergelijkbaar ernstige verwondingen in een regulier ziekenhuis lagen. De verklaring hiervoor zou kunnen zijn dat er door de verwondingen bij de soldaten een einde was gekomen aan een ellendige tijd en ze nu naar huis konden. Voor de mensen in het ziekenhuis betekenden de verwondingen waarschijnlijk juist het begin van een ellendige tijd.

Pijnbeleving door andere factoren

Pijnbeleving wordt niet alleen veroorzaakt door de signalen die afkomstig zijn vanuit de pijnzenuwen. Ook signalen vanuit het brein kunnen de ervaren pijn beïnvloeden. Daarbij kun je denken aan bepaalde gevoelens en gedachten, verwachtingen en overtuigingen. Ook signalen die binnenkomen vanuit andere delen van het lichaam kunnen de pijnbeleving versterken of juist verminderen.

De Poorttheorie

Ronald Melzack en Patrick Wall ontwikkelden de Poorttheorie. Volgens deze theorie kunnen pijnsignalen naar de hersenen worden toegelaten of juist geblokkeerd door een soort poortmechanisme. De technische uitleg zal ik je hier besparen. Maar je zou het kunnen zien als een soort optelsom van verschillende prikkels.

Neem pijnbestrijding bij een bevalling als voorbeeld. Stel dat de pijn bij een willekeurige bevalling een score van 6 krijgt op een schaal van 0 tot 10 (0 = helemaal geen pijn, 10 = de ergst denkbare pijn). Voeg daar gedachten aan toe als: “Dit doet heel erg pijn”, “Het gaat vast nog veel pijnlijker worden”, “Ik kan dit niet”. Daardoor komt de score voor de pijn misschien wel op 8. Een logische reactie op de pijn kan zijn andere spieren in het lichaam aan te spannen. Daardoor komt de pijnscore op 9. Bijna de ergst denkbare pijn die je kan ervaren.

Laten we nog een keer beginnen met de pijnscore 6 bij de voorgestelde bevalling. We voegen daar gedachten aan toe als: “Deze sensaties helpen me mijn baby geboren te laten worden”, “Ik heb straks mijn baby in mijn armen”, “Ik kan dit”. Daardoor vermindert de pijnscore juist met 2 punten. Voeg daar een warm bad aan toe of een massage (-2) en de score komt uit op 2.

Als pijnbestrijding bij een bevalling worden hypnobirthing cursussen aangeboden. Hypnobirthing werkt met het inzetten van helpende gedachten en het creëren van een ontspannen setting.

Zit pijn tussen de oren?

Dit betekent NIET dat de pijn is ingebeeld. De pijn wordt daadwerkelijk ervaren en voelt zeer pijnlijk. Deze theorie nodigt uit om verder te kijken dan de pijnprikkels. Je kunt (in sommige gevallen) de pijn behandelen, maar je kunt ook nog invloed uitoefenen op andere factoren die invloed kunnen hebben op pijn.

Alternatieve pijnbestrijding

Naast medicatie zijn er veel verschillende zaken die je pijn zouden kunnen verminderen. Zoals eerder aangegeven heeft input vanuit het brein invloed op de pijn. Sommige gedachten kunnen de pijn verergeren en andere gedachten kunnen de pijn juist verminderen. Het is logisch dat je geen pijn wilt voelen en dat je vindt dat de pijn weg moet. Berusten in de situatie en accepteren dat het is zoals het is, kan juist helpen om minder pijn te voelen. Ook emoties kunnen invloed hebben op pijn. Angst versterkt vaak de pijn, terwijl vrolijke gevoelens de pijn verzachten.

Ook de input vanuit andere delen van het lichaam kan invloed hebben op de pijn. Warmte, kou, massage of prikkeling (bijv. TENS) kunnen zorgen voor een paar punten aftrek van de totale pijnscore.

Meditatie als pijnbestrijding

Mediteren kan helpen je gedachten en gevoelens omtrent de pijn vanuit een ander perspectief te bekijken. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om de spanning die je voelt omtrent pijn te verminderen.

Wanneer je je blij en opgewekt voelt, komt er serotonine vrij. Dit wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Serotonine zorgt weer voor een afgifte van de neurotransmitter “endorfine”. En die endorfine draagt op zijn beurt weer bij aan het “sluiten van de poort”. Waardoor er minder pijnsignalen worden doorgegeven aan je brein.

Pijn verminderen

Er zijn speciale pijnklinieken waar je terecht kunt met ernstige pijnklachten (zonder te behandelen oorzaak). Bij ernstige pijn kunnen zij helpen bij het leren omgaan met pijn.

Voor ontspanningsoefeningen, haptonomische massage en mediteren bij pijn kun je terecht bij RustManagement. Neem contact op voor meer informatie.

Wil je eens ervaren hoe je met je mindset invloed kunt uitoefenen op je pijnbeleving? Probeer dan onderstaande meditatie eens:

Pijnbestrijding zonder medicatie2022-11-21T12:13:47+01:00

Ontspanningsmassage

Ontspanningsmassage, wat is dat?

Zoals de naam al doet vermoeden, is een ontspanningsmassage gericht op ontspanning. Er zijn verschillende vormen van ontspanningsmassage. Echter, ze hebben allemaal hetzelfde doel: Jou laten ontspannen. Een kenmerk van ontspanningsmassage is dat spierspanning verdwijnt of op zijn minst vermindert. Een tweede kenmerk is dat de massage je uitnodigt om de gedachten die voor spanning zorgen naar de achtergrond verdwijnen. Een derde kenmerk is dat je je sterk bewust wordt van je lichaam en de sensaties die je ervaart. Je aandacht verschuift van denken naar voelen.

Waarom ontspanningsmassage?

In het dagelijks leven hebben we allemaal te maken met uitdagingen. Die uitdagingen leveren een bepaalde mate van stress op. De mate van stress die zo’n uitdaging oplevert is afhankelijk van een aantal factoren:

  • Enerzijds bepaalt de aard van de uitdaging (de stressor) de mate van stress: Wat wordt er van je gevraagd?
  • Anderzijds heeft de mate waarin je verwacht daarmee te kunnen omgaan effect op de hoeveelheid stress die je ervaart. Met andere woorden: In hoeverre heb je de middelen en de vaardigheden om met deze uitdaging om te gaan? Wat voor de ene persoon nauwelijks stress oplevert, kan voor de ander zeer stressvol zijn.
  • Tot slot is er nog een derde factor die van belang is: Hoe snel herstel je van deze uitdagingen?

Ontspanningsmassage bij klachten

Spanning kan zich in je lichaam opbouwen en tot klachten leiden. Deze opgebouwde spanning kan zich bijvoorbeeld uiten als vermoeidheid, lusteloosheid, hoofdpijn, pijnlijke nek en schouders of rugklachten. Ook een verhoogde bloeddruk of een verminderd immuunsysteem kunnen het gevolg zijn van deze ‘restspanning’.

Leren ontspannen

Een ontspanningsmassage helpt je om diep te ontspannen. Bijvoorbeeld door het loslaten van spanning tijdens de massage. Tegelijkertijd leer je hoe ontspanning voelt. Dat maakt het makkelijker om na een stressmoment terug te keren naar een staat van ontspanning.

Andere vormen van ontspanning

Er zijn meer manieren om met spanning om te gaan:

  • Ten eerste kun je de factoren die je spanning opleveren proberen te verminderen of te veranderen door bijv. anders te plannen of hulp te vragen.
  • Ten tweede kun je mogelijkheden om met stressoren om te gaan vergroten door bijvoorbeeld biofeedback, cognitieve therapie of coaching.
  • Tot slot kun je verschillende dingen doen om spanning los te laten: Naast ontspanningsmassage, zijn sport, meditatie en haptonomie bewezen effectieve manieren om te ontspannen.

Afspraak inplannen

Eerst ga je op zoek naar een therapeut en praktijk waar je je prettig bij voelt. Dat is heel persoonlijk en kost soms wat tijd. Vervolgens plan je een afspraak. Het liefst op een moment waarbij je de rest van de ochtend of middag rust kunt nemen. Geef tijdens de massage gerust aan wat je prettig vindt en zeker wat je niet prettig vindt. Zo kan de therapeut de massage nog beter op jou afstemmen.

RustManagement

Je kunt bij RustManagement terecht voor ontspanningsmassages. In een sessie kan massage evt. gecombineerd worden met haptonomie of mindfulness. Dit is afhankelijk van de klachten die je ervaart en wat jij prettig vindt. Meer weten of kennis maken? Neem gerust contact op.

Ontspanningsmassage
Ontspanningsmassage2022-11-07T13:27:32+01:00

Werkdruk verlagen door effectief pauzeren

Werkdruk verlagen door effectief pauzeren

Je hebt het druk. Je hebt meer te doen dan je gedaan kunt krijgen. Vaak lijkt het skippen van je pauze de meest voor de hand liggende oplossing. Toch is doorwerken in je pauze vaak niet de meest effectieve oplossing. Hoe krijg je meer gedaan en kun je de werkdruk verlagen?

Hoeveel werkdruk ervaar je?

Hoeveel werkdruk je ervaart kan van meerdere factoren afhankelijk zijn. Bijvoorbeeld:

  • Hoeveel heb je te doen?
  • In welke mate heb je overzicht?
  • Hoeveel gedachten spendeer je aan de dingen die je wilt doen, zonder dat je er daadwerkelijk aan werkt?
  • Welke gevoelens heb je ten opzichte van je taken of takenlijst?

Hoe kun je de werkdruk verlagen?

Doormiddel van het schrappen van taken kun je de werklast verlagen. Maar verlaagt dat ook daadwerkelijk de werkdruk die je ervaart? Ervaar je door minder taken ook minder druk en minder stress? Dat hoeft namelijk niet zo te zijn.

Hoe is je mindset?

Een andere mogelijkheid is het onderzoeken van je mindset. Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af hoe je denkt over stress en ontspanning. Of ga eens na welke verwachtingen je hebt van jezelf en van anderen. Mag je van jezelf bijvoorbeeld je grenzen aangeven? En sta ook eens stil bij de mate waarin je probeert dingen onder controle te houden. Het kan helpen om hierover te schrijven, of plan een sessie bij een gespecialiseerde coach die je hierbij kan helpen.

Werkdruk verlagen met helderheid en overzicht

Een heldere geest zorgt voor overzicht. Ten eerste maakt dat het makkelijker om hoofdzaken van bijzaken te scheiden. Ten tweede wordt het eenvoudiger om prioriteiten te stellen. En ten derde is het makkelijker om te relativeren. Maar hoe krijg je een helder hoofd? Het is zinvol om te weten wat jou helpt om een heldere geest te krijgen en te houden.

Effectief pauzeren

Regelmatig pauze nemen helpt om helderheid te houden. Je hebt vast al eens ervaren dat je na een paar weken vakantie fris en opgeruimd aan het werk kunt gaan. Door afstand te nemen van je werk heb je daarna meer overzicht. Een pauze zou je kunnen zien als een mini-vakantie. Idealiter verlaat je je werkplek en geef je je gedachten even vrij van je werk. Daardoor worden er andere delen in je brein actief. Na een effectieve pauze heb je meer overzicht, kun je beter relativeren en vind je makkelijker oplossingen. Je kunt bijvoorbeeld een wandelingetje maken of je weekendplannen bespreken met je collega. Vind je het lastig om je gedachten aan je werk los te laten? Wellicht helpt onderstaande meditatie je op weg.

  • Werkdruk verlagen

Werkdruk verlagen door effectief pauzeren2022-09-01T12:10:43+02:00

Massage bij obstipatie

Massage voor je buik

Obstipatie of constipatie is erg vervelend. Buikpijn of een opgeblazen gevoel zijn het gevolg. Darmen zijn erg gevoelig en reageren vaak snel op spanningen en emoties. Gelukkig zijn er wat dingen die je zelf kan doen om obstipatie te verminderen of te laten verdwijnen. Zo kun je veranderingen aanbrengen in je voedingspatroon, kun je meer bewegen of kun je jezelf een massage geven bij obstipatie.

Voeding bij obstipatie

Wanneer je veel last hebt van buikpijn of verstopping kan de huisarts of een diëtist je verder helpen. Er zijn een paar simpele dingen waar je eerst zelf op kan letten in je voeding:

  • Drink voldoende water. Zo’n 1,5 tot 2 liter per dag.
  • Eet volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst.
  • Eet voldoende groenten.
  • Neem dagelijks een paar porties fruit.
  • Eet peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen.
  • Noten bevorderen ook de stoelgang.
  • (bron: voedingscentrum)

Beweeg!

Zorg dat je elke dag lekker in beweging bent. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen. Beweging zorgt ervoor dat ook je darmen in beweging komen. En dat is wel zo prettig. Wil je je buik echt in beweging zetten? Volg dan eens een (digitale) buikdansles, daar worden je darmen ook blij van.

Bij obstipatie zelf je buik masseren

Een massage voor je darmen kan erg goed helpen bij obstipatie of verstopping. Maar darmen zijn ook gevoelig. Als je geen duidelijke medische oorzaak hebt voor je klachten, raad je aan om eerst zelf je buik (zachtjes!) te masseren, voordat je naar een massagetherapeut gaat. Let op! Ben je zwanger? Dan kun je deze massage beter uitstellen tot een paar maanden na de bevalling.

In het onderstaande filmpje laat ik je zien hoe je zelf je buik kan masseren:

Wat probeer je vast te houden?

Obstipatie kan veel verschillende oorzaken hebben. Medicijngebruik, voeding, beweging, het zijn enkele factoren die van invloed kunnen zijn op je spijsvertering.

Je zou jezelf ook eens kunnen afvragen of er iets is waar je krampachtig de controle over probeert te houden. Kun je het leven laten komen zoals het komt? Of heb je het idee dat je hard moet werken om het in de juiste banen te leiden? Als je last hebt van verstopping kan het zijn dat je wordt uitgenodigd om ook op andere vlakken te oefenen met loslaten.

Ontspanning

Kun je wel wat ontspanning gebruiken? Maak dan eens een afspraak voor een haptonomische massage. Spanningen verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Massage bij obstipatie2022-01-31T12:51:27+01:00

Meer energie krijgen

Meer energie krijgen kan op een heleboel manieren. Het is ten eerste belangrijk om te ontdekken wat de reden is dat je weinig energie hebt. Waarom zou je meer energie willen? En wat zou je met die energie willen doen?

In deze blog vertel ik je wat meer over de balans tussen doen en zijn. Ben jij altijd druk, druk, druk? Lees dan verder. En ontdek of een betere balans in doen en zijn je meer energie geeft.

Doe-modus

Word je ’s ochtends wakker en denk je gelijk aan de dingen die je allemaal wilt doen vandaag? Of de dingen die je moet doen?

Ik vind het heerlijk om bezig te zijn. Het geeft me voldoening om dingen gedaan te krijgen, om ergens naar toe te werken, om to-do-lijstjes af te kunnen strepen. Het nadeel is dat het nooit af is. Als een doel behaald is, stel ik weer een nieuw doel. Zo ben ik steeds op weg naar iets. En dat impliceert gelijk dat het pas goed is als ik dat af heb, of als ik dit bereikt heb.

Niet doen

Doen is waardevol en praktisch. Zonder te doen, zou je weinig kunnen realiseren. Maar niet alles in het leven kun je het hoofd bieden door te doen. Gedachten, gevoelens, gebeurtenissen waar je niet of nauwelijks invloed op hebt: er is geen plan van aanpak voor te bedenken. Het vreet energie als je dat wel probeert.

Zijn-staat

Het is wel zo prettig om met regelmaat gewoon te ZIJN. Zonder doel, zonder targets, zonder oplossingen. Een staat waarin alles er mag zijn. Gedachten, gevoelens, ze zijn er, je aanschouwt ze en je hoeft er verder niets mee. Het is heel eenvoudig, maar voor de meeste mensen niet makkelijk. Ook zijn kun je leren. Simpelweg door het te doen. Of beter gezegd, door met regelmaat NIET te doen. Door met regelmaat niet toe te geven aan die voortdurende impulsen om iets te doen.

Meer energie krijgen door te zijn

Hoe meer je vertrouwd raakt met de DOE-modus en de ZIJN-staat, hoe makkelijker je een prettige balans kunt vinden. Door niet in het één te blijven hangen is er ruimte voor het realiseren van doelen én is er aandacht voor de dingen die niet in een plan van aanpak gevangen kunnen worden.

De ochtend vind ik zelf een prettig moment om te starten met zijn. Om je een beetje op weg te helpen met het vertrouwd raken met de zijn-staat heb ik een meditatie voor je opgenomen:

Wil je nog meer energie krijgen?

Probeer dan eens een energetische massage. Heerlijk ontspannend en je voelt je daarna rustiger én energieker.

Meer energie krijgen2021-06-08T11:58:04+02:00

Loslaten

Loslaten vind ik één van de moeilijkste dingen die er zijn. Want hoe doe je dat? Hoe laat je iets los? Of iemand? Hoe kan ik NIET een bepaalde gedachte denken? Hoe kan ik lastige emoties NIET voelen? Hersenen herkennen het woordje NIET niet. Sluit maar eens je ogen en denk dan niet aan een roze olifant. Lukt dat?

Afleiden of aandacht geven

Er zijn een aantal mogelijkheden om met lastige gedachten en emoties om te gaan. Als je ergens niet aan wilt denken of iets niet wilt voelen, kun je je aandacht ergens anders op richten. Je kunt afleiding zoeken door muziek op te zetten waar je vrolijk van wordt, of een vriend te bellen voor wat afleiding.

Je kunt gedachten en gevoelens ook juist de ruimte geven. Door je gedachten en gevoelens op te schrijven of je problemen te bespreken met iemand anders bijvoorbeeld.

Het is prettig als je een breed scala hebt aan mogelijkheden om moeilijke emoties af te leiden en aandacht te geven. Alleen én samen met een ander. Hoe meer je kunt variëren, hoe beter.

Oefenen in loslaten

In het dagelijks leven word ik steeds weer uitgedaagd om te oefenen met loslaten. Voor jou is dat waarschijnlijk niet anders…

Jaren geleden leerde ik tijdens een yogacursus een meditatie gericht op loslaten van het verleden. Een variatie hierop wil ik graag met je delen. Je vindt de meditatie hieronder.

Loslaten door aandacht te geven

Wil je graag dieper ingaan op lastige emoties? Het kan helpen om een sessie in te plannen met een gespecialiseerde coach of therapeut.

Emoties onderzoeken en doorvoelen geeft ruimte. Soms zelfs letterlijk. Ze kunnen een beknellend gevoel geven in je keel, op je borst of in je buik. Als je deze emoties en gevoelens op de juiste manier aandacht geeft, wordt het mogelijk om de emoties én de lichamelijke ongemakken los te laten.

Denk je nu: Dat wil ik ook? Maak dan een afspraak. Dan gaan we binnenkort samen aan de slag.

Loslaten2021-06-03T12:00:25+02:00

Aandacht voor eten

Aandacht voor eten in 4 stappen

  1. Aandacht voor herkomst: Sta eens stil bij de herkomst van je product. Waar komt het vandaan? Hoe is het ontstaan? Google eens naar groei- en oogstprocessen. Als ik zie of lees hoe een mandarijn van een klein bloemetje verandert in een groen vruchtje, en later – onder invloed van kou – in een feloranje vrucht, ben ik onder de indruk. Dat is toch magisch!
  2. Aandacht voor bereiding: Neem de tijd om je mandarijn te pellen. Hoe langer je er naar kijkt hoe meer zin je krijgt om ‘m op te eten. Doe dat ook bij het bereiden van een maaltijd. Van aandacht wordt elk gerecht lekkerder!
  3. Aandacht voor eten: Neem de tijd om te kijken en te ruiken voordat je gaat proeven. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Iemand vroeg ooit verschrikt aan het begin van een training: “Gaan we ook met een rozijn praten? Mijn collega zei dat dat moet met Mindfulness.” Je hoeft echt niet met je eten te gaan praten. Maar luister eens: Naar een knapperig stokbrood waar je een stuk af scheurt, een dampende schaal lasagne die sissend en pruttelend uit de oven komt, knisperend filodeeg. Heerlijke geluiden! En ga dan pas proeven. En bij proeven hoort ook voelen. Structuur is medebepalend voor je smaakbeleving. Voel met je handen, voel de structuren in je mond. Wow, eten is echt heerlijk!
  4. Aandacht voor voeden: De laatste stap is aandacht voor het voeden van je lichaam. Je spijsvertering zorgt ervoor dat de voedingstoffen uit dat wat je eet door je lichaam gebruikt kunnen worden. Het geeft energie, levert bouwstoffen, helpt te beschermen en helpt te herstellen.

Lekker! Een mandarijn eten met aandacht

Loopt het water je al in de mond? Neem een mandarijn, of iets anders dat je lekker vind en start onderstaande video. Stap voor stap ga je mindful eten. Zo lekker! Dat wil je vast vaker doen.

Aandacht voor eten - Mindful eten
Aandacht voor eten2021-05-03T16:32:13+02:00

Ochtend meditatie

Ochtend meditatie

Mediteren kan op elk moment van de dag. Het beste pas je je meditatie aan aan het moment van de dag. Het is prettig als je van een ochtend meditatie helder en alert wordt, maar ’s avonds wil je juist ontspannen en slaperig worden.

Verschillende ochtend meditaties

Er zijn heel veel verschillende meditaties geschikt voor de ochtend. Enkele meditaties die geschikt zijn voor direct na het opstaan.

  • Ademhaling tellen: Een meditatie waarbij je je uitademing telt. Als je de tel kwijt raakt, of je bent bij 10, begin je opnieuw met tellen.
  • Buikademhaling: Leg je handen op je buik en richt je op het rijzen en dalen van je buik bij je in- en uitademing. Let er op dat je buik mag opbollen bij het inademen en terugveert bij het uitademen.
  • Mindful douchen: Neem je ochtenddouche als moment om jezelf vrij te geven van gedachten. Voel het water op je huid, ruik je doucheschuim: Ervaar je douchemoment.
  • Derde oog meditatie: Richt je aandacht op een punt tussen je wenkbrauwen. Komt er een gedachte? Breng je aandacht dan weer terug.
  • Bewustzijnsmeditatie

Bewustzijnsmeditatie

In deze meditatie ga je bewust zijn. Je aandacht richt je op bewustzijn. Benieuwd hoe je dat doet? Ga op je meditatiekussen zitten of op een stoel, sluit je ogen en luister naar onderstaande meditatie.

Ochtend meditatie als ochtendritueel

Een ochtend meditatie vind ik een erg prettige manier om de dag te beginnen. Als je dagelijks wilt mediteren, is het prettig om een vast moment te kiezen. Het wordt dan een stuk makkelijker om meditatie een vast onderdeel van je dag te maken.

Meer leren over mediteren en Mindfulness?

Wil je graag meer leren over mediteren of Mindfulness? Informeer dan naar de zakelijke en particuliere workshops en trainingen van RustManagement.

Ochtend meditatie
Ochtend meditatie2021-05-03T16:22:07+02:00

Meer energie krijgen

Meer energie krijgen

Voel je je moe en futloos? Slapen kan helpen, maar is niet altijd de oplossing. Zo kun je meer energie krijgen door de dag heen:

  • Drink voldoende water. Voor een volwassene is dat ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag.
  • Zorg voor genoeg beweging.
  • Ga naar buiten. Een half uur in de buitenlucht werkt verkwikkend. (Ook als je met een paraplu in de regen loopt ;-))
  • Schijnt de zon? Pak je moment en ga naar buiten. Neem desnoods je laptop mee. Zonlicht draagt namelijk bij aan een energiek gevoel.
  • Gezonde voeding. Eet voldoende groente, fruit, noten en zaden. Ze zitten boordevol voedingsstoffen die je meer energie geven.
  • Neem rust. Ben je fysiek bezig? Ga dan af en toe even zitten. Ben je veel aan het denken? Zorg dan dat je je gedachten af en toe rust geeft.

Minder denken, meer energie

Veel denken kan erg vermoeiend zijn. Gaan je gedachten maar door en voel je je moe? Probeer de volgende 2 tips eens.

https://youtu.be/WwNhDfwRD_Q

Meer energie krijgen met Mindfulness

  1. Vertragen. Dingen wat sneller doen kan tijd besparen. Maar als je te snel gaat, gaat het je tijd kosten. Je maakt makkelijker een fout of vergeet iets. Als je druk bent is het vaak lastiger om het overzicht te houden. Door te vertragen ontstaat er rust in je hoofd en je lichaam. Door wat langzamer te gaan lopen, wat trager te bewegen en rustiger te praten komt er weer meer helderheid. Een stuk relaxter en de kans is groot dat je nog sneller klaar bent dan in de haastmodus.
  2. Benoemen wat je doet. Ben je iets aan het doen en over hele andere dingen na aan het denken? Dat kan veel energie kosten. En het kan resulteren in onhandig of verstrooid gedrag. Je kunt eenvoudig je denken en handelen synchroon laten lopen door te benoemen wat je doet. Zeg (in jezelf) wat je aan het doen bent: “Lopen, lopen, lopen, kastdeur openen, glas pakken, kastdeur sluiten, lopen, kraan openen, glas vullen, etc.” Het voelt misschien een beetje gek, maar ik vind het een hele makkelijke en snelle manier om je beter te kunnen concentreren.

Vermoeid doordat je niet dat doet waar je energie van krijgt

Je kunt moe worden van de dingen die je doet. Maar je kunt ook moe worden doordat je niet de dingen doet waar jij energie van krijgt. Maak eens een lijst met dingen die je energie kosten en de dingen waar je energie van krijgt. Hoe is de balans in jouw dagelijkse leven? Wil je hier hulp bij? Maak dan een afspraak voor een consult of e-consult.

Medische oorzaak

Helpt dit allemaal niet? Je vermoeidheid zou ook een medische oorzaak kunnen hebben. Ga eens bij je huisarts langs om je klachten te bespreken.

Hopelijk voel je je snel weer fit en energiek!

Meer energie krijgen
Meer energie krijgen2021-02-02T15:02:11+01:00
Ga naar de bovenkant